PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]
cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]
Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]
Witam, jak już pisałem mam 16 lat, trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie. Polecono mi FBW (także na innym forum), proszę o ocenę. -Chciałbym także zapytać, czy po FBW można trenować mięśnie brzucha, jeśli tak to proszę także o ocenę. -Na jakim obciążeniu ćwiczyć? Tzn. na obciążeniu którym wykonam 15 (poniedziałek), 10 (środa), 5 [...]
witam. mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, ponad rok na silowni. nizej podaje trening fbw, ktorym przed jakis czas cwiczylem. chce w nim zmienic kolejnosc cwiczen, tzn zaczac od partii priorytetowych, a konkretne cwiczenia zostawic bez zmian. ocencie, ewentualnie poradzcie jak bedzie najlepiej. z gory dzieki, pzdr :) A Klatka piersiowa: - [...]
witam chcialbym prosic o poprawke mojego planu na plecy dotychczas robilem to tak: martwy ciag 4 x 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 pozatym nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie gdyz opuszczajac sztange nie klade jej na ziemi caly czas ja trzymam jak wykonac poprawnie to cwiczenie ? i tyle dysponuje jedynie sztangą i [...]
Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]
Ułożyłem plan na siłownie i prosze o szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE [...]
Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]
Witam, Proszę o wskazanie zmian w treningu FBW ułożonym przeze mnie: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): miedzy mezo endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem sorry klata : ? martwy ciag :150kg razy 2 powtorzen przysiad 140 razy 4
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4- wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce skośnej 5- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6- przyciąganie drązka do klatki w siadzie 7- martwy ciąg ( zginając nieco kolana ) 8- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian 9- pompki (wersja klasyczna :D) 10- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą [...]
staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Czesc! Chcialbym sie najpierw przywitac bo jestem tutaj nowy :) To jest moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s Plan B Nogi: - przysiadysiady [...]
[...] 5.uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 6.skłony tułowia z ciężarem dzien 3-plecy-barki 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2.wznosy barków "szrugsy" 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangielek w gore w siedzie 5.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6.podciąganie sztangielki w opadzie z góry [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 6 miechów Uprawiane inne sporty : boks Dieta : Jest Zażywane suplementy :TCM Vitalmax 300 kaps. Witam, chodzę na boks(piorytet) od 2 lat i czasem na siłkę.Teraz robię przerwę do końca sierpnia aby nałapać masy i przejść do wyższej kategorii [...]
Witam wszystkich Chłopaki prosił bym o poprawkę mojego planu Plan jest siłowo-masowy Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie [...]
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam. Staż: 1,5roku. Wiek: 18 Waga, wzrost: 82kg, 186cm Dieta: Jem ile się da ;p(staram sie trzymac ;) ) Ćwicze na domowej siłowni(ławka prosta, skośna, sztangi:prosta łamana, wyciąg górny, grążek, maszyna do nóg, sztangielki) Ma byc to plan na mase z elemantami siły więc proszę i ewentualne zmieny powtórzeń czy serii. Czy moge umieścic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
